SUCCESVERHALEN
BEFORE AND AFTER
LIESELOTTE, -10KG
Lieselotte kwam oorspronkelijk bij ons aankloppen met als doel om 6kg te verliezen, in totaal is ze iets meer dan 10kg verloren.
​
Tijdens haar eerste coaching periode wilde Lieselotte van 68 kg naar 62 kg gaan. Samen hebben we dat in 3 maanden bereikt, met een aanpak die bestond uit 2 keer per week hardlopen, een op maat gemaakt voedingsschema, en ruimte voor 1 keer per week uit eten gaan. Onze focus lag op het ontwikkelen van de basiskennis die ze nodig had om haar doelen zelfstandig te onderhouden.
​
Een goed jaar later klopte Lieselotte opnieuw bij ons aan, deze keer met een nieuw doel: krachttraining oppakken en haar gewicht verder verfijnen naar 61 kg. Wat ons opviel, was dat ze in de periode zonder coaching haar gezonde gewoontes goed had volgehouden en slechts 1 kg was aangekomen, een bewijs dat de eerste coaching haar de juiste kennis en mindset had gegeven!
​
We zijn met volle motivatie samen opnieuw gestart, dit keer van 63 kg naar een stabiele 57,4 kg in 4 maanden. Ondanks vakantieperiodes en het drukke leven dat ze combineert als moeder, echtgenote en eigenaresse van haar eigen zaak @barberlady, volgde ze onze aanpak met 3 keer per week krachttraining, een uitgebalanceerd voedingsschema, 1 keer per week uit eten en hier en daar wat cardio uit eigen voorkeur.
Zo werkten we samen met Lieselotte stap voor stap naar een leefstijl die bij haar past.
​
Tijdens dit traject lag de nadruk nog meer op leren omgaan met macro’s, zodat ze zonder moeite gezonde en gevarieerde maaltijden voor haar gezin kan blijven maken, binnen haar caloriebudget.
​
Nu, weer een jaar verder, is Lieselotte nog steeds stabiel op gewicht. Krachttraining is voor haar een gezonde en vaste gewoonte geworden en wij zijn ontzettend trots op haar duurzame resultaat!
FOTOSHOOT
DENNIS V.
Dennis kwam bij ons nadat zijn vorige, zeer gerespecteerde coach was gestopt met coachen. Toen hij bij ons begon, zat hij al een paar maanden diep in een off-season-fase. We besloten die periode aanvankelijk door te zetten omdat hij nog steeds in een prima shape verkeerde. Na zo’n tien weken werd het echter bijna onmogelijk om nog genoeg voeding binnen te krijgen om zijn gewicht te behouden, laat staan om aan te komen. De tijd was aangebroken om een mini-cut in te plannen. Hiermee konden we niet alleen zijn hongergevoel herstellen, maar ook zijn insulinegevoeligheid terug op een optimaal niveau brengen.
​
Dennis vertelde me dat hij vakanties en festivals op de planning had staan voor de zomer van 2024. Hij wilde daarvoor graag wat ‘droger’ (=minder vetmassa) staan en wou ook weten hoe zijn fysiek er nu uitziet, zes jaar na zijn laatste bodybuildingwedstrijd.
​
Zo gezegd, zo gedaan! We trokken een aantal weken uit om hem in een mooie “beach ready”-shape te krijgen en zijn hongergevoel weer op gang te brengen. Na ongeveer tien weken cutten (met een vakantie tussendoor) had Dennis volgens ons zijn doel bereikt: een perfecte “beach ready look.” Toch wilde hij graag nóg verder gaan. We stelden voor dat als hij zo’n laag vetpercentage wilde bereiken, hij daar op z’n minst iets concreets mee moest doen. Samen besloten we om een fotoshoot te plannen.
​
We hebben de cutfase nog met zo’n tien weken verlengd, met verschillende reizen en festivals tussendoor. Uiteindelijk bereikten we de shape die je op de foto’s ziet. Niet slecht voor een mini-cut, toch? Haha.
​
Ondertussen zijn we alweer 23 weken bezig in een off-season-fase. Naast werken aan het behouden van een calorie-overschot en sterker worden richten we ons ook op het aanhouden van structuur, een vast slaap-waakritme en voldoende slaapduur. Dat is niet altijd vanzelfsprekend voor een sociaal actieve zelfstandige met een fysiek zware baan en de drive om zichzelf voortdurend bij te scholen en zijn limieten op alle vlakken te willen aftasten.
​
Zodra hij in een rustigere periode zit en alles op zijn plek valt, gaan we plannen maken voor zijn volgende bodybuildingwedstrijd. We kunnen vrij zeker zeggen dat wanneer die tijd aanbreekt, dit helemaal goed komt, met dezelfde mindset als nu en als we kijken naar hoe vlot hij deze shape kon bereiken, ondanks een verre van optimale situatie!
Trouwens, Dennis was mijn allereerste trainingspartner ooit, dus het is een enorme eer om hem nu, zoveel jaren later, te mogen begeleiden in zijn bodybuilding carrière!
BODYBUILDING WEDSTRIJD COACHING
SAMI S.
Kort na Nieuwjaar in 2024 nam Sami opnieuw contact met ons op met het doel deel te nemen aan het Belgisch kampioenschap van zowel de IFBB als de NCOBB, in oktober 2024.
​
Voor 99,9% van de mensen die dit lezen is dit GEEN strategie die je zou willen toepassen. Ondanks dat ik aanvankelijk vrij sceptisch was, had ik door onze eerdere samenwerking al mogen ervaren hoe goed Sami’s aanleg voor bodybuilding is en hoe snel hij daardoor fysiek kan veranderen. Een nog belangrijker aspect was dat ik een goed idee had van wat hem motiveert en in beweging houdt. Deze factoren hebben me uiteindelijk overtuigd om het toch te doen.
​
Zo gezegd, zo gedaan. Deze keer kwam Sami uit een behoorlijk wilde periode in zijn leven, wat ook duidelijk te zien was aan zijn fysiek. Gelukkig wisten we dat spiergeheugen echt bestaat en in slechts drie maanden offseason hebben we vrijwel alle spiermassa teruggewonnen die hij was verloren.​
Daarna was het tijd om met de prep te beginnen.
​
De prep begon met als doel te pieken voor de Belgische Kampioenschappen NCOBB en IFBB in oktober 2024.
We gingen van start als een speer, waardoor het steeds realistischer werd om ook een goed pakket neer te zetten voor de WNBF België, die in augustus 2024 plaatsvond. We wisten dat hij tegen die wedstrijd nog niet volledig wedstrijdklaar zou zijn, en dat was ook niet de bedoeling. Sami moest immers nog langere tijd doortrekken tot aan het Belgisch Kampioenschap NCOBB en IFBB, wat ons hoofddoel was.
​
Als coach kan ik zeggen dat Sami’s prep allesbehalve perfect was. Er kwamen ontzettend veel obstakels op ons pad. Naast de zaken waar we van hebben geleerd, waren er ook veel dingen waar we beiden geen controle over hadden.
​
Met dat in gedachten ben ik ontzettend blij dat we uiteindelijk hebben besloten om toch deel te nemen aan de WNBF. Zo konden we op z’n minst een podiumervaring meenemen en aan iedereen laten zien wat Sami in huis heeft. De feedback die we kregen van de jury, het publiek, mede-atleten, vrienden en familie was ongelofelijk positief. Sterker nog, ik ben ervan overtuigd dat als we voor deze wedstrijd hadden gepiekt, Sami onze eerste Belgische WNBF Pro was geweest. Het feit dat de WNBF ons nadien uitnodigde om deel te nemen aan de WNBF Worlds (op voorwaarde dat hij wedstrijdklaar zou zijn tegen die tijd) zegt meer dan genoeg.
​
Na de WNBF België in augustus besloot Sami om zijn wedstrijdseizoen te beëindigen en niet verder door te trekken naar de Belgische kampioenschappen in oktober. Hij had op dat moment heel wat te verwerken, en daarnaast is hij ook vader geworden, iets waar ik 101% begrip voor heb.
​
We hebben de beste versie van Sami niet afgeschreven, maar uitgesteld.
Ik hoop dat we hem – of dat nu onder mijn begeleiding is of die van iemand anders – ooit nog eens op een natural bodybuilding podium zien staan. Mijn popcorn staat al klaar voor wanneer dat moment komt!